Beneficios de la meditación en el ámbito profesional

Correos que no paran, reuniones encadenadas, notificaciones, decisiones rápidas. En muchos trabajos la atención es el recurso más escaso, y el estrés se acumula sin que nos demos cuenta. Por eso cada vez más personas incorporan la meditación a su jornada: no como una moda, sino como una forma de entrenar el foco y la calma que el trabajo les exige.

En este artículo vemos qué beneficios de la meditación en el ámbito profesional se han estudiado, qué puedes esperar de forma realista y cómo practicar en tu día a día laboral.

¿Por qué se habla de beneficios de la meditación en el trabajo?

La investigación sobre meditación ha crecido mucho en las últimas décadas. Richard Davidson, psicólogo de la Universidad de Wisconsin, es una de las figuras de la llamada neurociencia contemplativa, el área que estudia qué cambia en el cerebro con la práctica de la meditación.

Una revisión sistemática publicada en 2014 en JAMA Internal Medicine, dirigida por Madhav Goyal en la Universidad Johns Hopkins, analizó decenas de ensayos con programas de meditación y encontró evidencia moderada de mejoras en ansiedad, depresión y dolor. Es una conclusión prudente: la meditación puede ser un buen complemento, pero no sustituye la atención profesional cuando hace falta.

En nuestra página de referencias científicas reunimos los libros y autores en los que nos apoyamos.

¿Cuáles son los beneficios de meditar en el trabajo?

Más foco en lo importante. Meditar entrena el músculo de la atención: aprendes a darte cuenta antes de cuándo aparece una distracción y a volver a la tarea.
Trabajo de mejor calidad. Una mente más serena y enfocada suele cometer menos errores por despiste y aprovechar mejor el tiempo.
Mejor gestión de las emociones. Practicar te ayuda a identificar lo que sientes, aceptarlo y dejarlo pasar en lugar de reaccionar en automático. Eso ayuda a que el estrés no se acumule.
Mejores relaciones con tu equipo. Reconocer tu propio estado facilita entender el de los demás, escuchar con atención y conversar desde la calma, incluso en conversaciones difíciles.
Decisiones más pensadas. Con un poco más de serenidad es más fácil no decidir en caliente, algo especialmente valioso en puestos con mucha responsabilidad.
Espacio para la creatividad. Cuando la mente baja el ruido, suele haber más sitio para ideas nuevas.
Más confianza. Al conocerte mejor reconoces tus capacidades y te relacionas de otra forma con tus metas y tus tareas.

Ninguno de estos efectos es instantáneo ni está garantizado: aparecen con la práctica, igual que la forma física aparece con el ejercicio.

Cómo meditar durante tu jornada laboral

Bastan unos pocos minutos al día. Algunas ideas para integrarlo en tu rutina:

Antes de empezar. Tres minutos de respiración consciente antes de abrir el correo te ayudan a arrancar con intención y no en modo reactivo.
Entre reuniones. Una pausa de un minuto para notar el cuerpo y la respiración evita que la tensión de una reunión pase a la siguiente.
En las tareas difíciles. Cuando notes que te dispersas, vuelve a la respiración un momento y retoma la tarea. Ese gesto es, en sí mismo, entrenar la atención.
En una conversación complicada. Escucha con atención plena: atiende a lo que dice la otra persona antes de preparar tu respuesta.
Al terminar. Una práctica breve al cerrar el día te ayuda a separar el trabajo del descanso, algo clave si trabajas desde casa. Tienes más ideas en Tips para combatir el estrés asociado al home office.

Si quieres profundizar en el lado emocional del trabajo, te recomendamos Inteligencia emocional en el ámbito laboral y Líder mindful.

Entrenar la mente, no solo calmarla

En Bambú entendemos la práctica como un gimnasio para la mente con dos partes: la mente quieta, para soltar tensión y descansar mejor, y la mente activa, para seguir pensando por tu cuenta con ejercicios cortos y abiertos. Cada día haces un check-in, recibes tu plan y tu Bambú crece con la práctica.

Referencias

Goyal, M., et al. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368.
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