Efectos del Mindfulness en adultos con Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
Por Adriana Morales Franco
Este artículo es informativo. Bambú es una app de bienestar y no diagnostica ni trata el TDAH. Si crees que puedes tenerlo, consulta con profesionales de la salud.
La atención como un proceso complejo
El déficit de atención se ha vuelto un diagnóstico muy mencionado, y a veces lo “diagnostican” familias, docentes o conocidos. Pero el asunto es más delicado de lo que parece. El TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad) es un trastorno del neurodesarrollo que afecta a cómo se regula la atención: enfocarla, elegir los estímulos importantes para una tarea y repartirla entre dos focos, de forma alternante o simultánea.
La atención es uno de los procesos básicos que hacen posible el buen funcionamiento de otros procesos cognitivos, como la memoria, el lenguaje, la lectura, la escritura, el cálculo y las funciones ejecutivas.
No depende de una sola zona del cerebro, sino de un circuito de redes neuronales que conecta estructuras prefrontales, frontales, parietales y subcorticales. En ese circuito tienen un papel clave los neurotransmisores, las sustancias químicas que transmiten señales entre neuronas. En el TDAH se suele hablar de alteraciones en neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina.
¿Cómo se observan la hiperactividad y la impulsividad?
A menudo el déficit de atención se acompaña de hiperactividad e impulsividad: inquietud motora, dificultad para permanecer en la misma posición y conductas que se anticipan a la instrucción.
Es parecido a cuando hacemos algo sin pensar en la consecuencia: entrar al ascensor sin esperar a que salgan las personas, responder antes de que terminen la pregunta o hablar sin parar sin dar el turno en una conversación.
¿Cómo sé si tengo TDAH?
El diagnóstico del TDAH debe hacerlo un equipo de profesionales, a menudo de neurología, neuropsicología y/o psiquiatría.
Requiere explorar en detalle la atención, el comportamiento y los signos neurológicos, además de conocer los antecedentes médicos y familiares. Por eso no conviene etiquetar a nadie a la ligera: una etiqueta puede influir en cómo te recibe tu familia, cómo te trata un docente o cómo te incluyen en un equipo de estudio o de trabajo.
¿Cómo se trata el TDAH?
Una vez hay un diagnóstico bien hecho, y descartado que se trate de rasgos de personalidad o de conductas ligadas a la crianza o al entorno, empieza la intervención. En muchos casos incluye medicación indicada por un profesional para compensar el funcionamiento de los neurotransmisores implicados.
Lo recomendable es que no sea la única pieza: la estimulación cognitiva o neuropsicológica, el deporte, el acompañamiento a las familias y las prácticas contemplativas, como el yoga o el mindfulness, pueden complementar el tratamiento. Cualquier cambio en tu tratamiento debes hablarlo con tu equipo de salud.
¿Qué pasa con el TDAH en la edad adulta?
Cuando el TDAH no se atiende en la infancia, suele continuar en la adultez. Un adulto con TDAH puede parecer despistado, cometer errores por falta de atención, tener dificultades con tareas que exigen un esfuerzo sostenido y tender a dejar cosas a medias: una tarea, un curso, una carrera o un proyecto.
Si predominan la hiperactividad y la impulsividad, puede costarle encontrar quietud y calma, o actuar sin anticipar las consecuencias, como cruzar una calle sin mirar.
El TDAH tiene varias presentaciones: predominantemente inatenta, hiperactiva-impulsiva o combinada. Además, es frecuente que aparezca junto a otras dificultades, como la ansiedad o la depresión, lo que hace más complejo encontrar un único abordaje. Por eso se insiste en la intervención interdisciplinar: no solo medicación, no solo terapia, sino un acompañamiento que combine varias herramientas.
Laura Fuhrman en Unsplash
¿Cómo puede el mindfulness complementar el tratamiento del TDAH?
El mindfulness, o atención plena, es la capacidad de estar en contacto con el momento presente y con tu propia experiencia. Los niños lo hacen a menudo sin proponérselo, disfrutando una experiencia con todos los sentidos. Las personas adultas podemos entrenarlo con la práctica diaria.
Existen programas de entrenamiento en mindfulness de distintas escuelas que buscan ayudar a pasar más tiempo en calma, con más presencia y claridad. El mindfulness se apoya en dos capacidades que todas las personas tenemos: la atención (dirigirla de forma voluntaria al momento presente) y la consciencia (darnos cuenta de lo que nos pasa en un momento concreto).
La investigación sobre mindfulness y TDAH en adultos es prometedora, aunque todavía limitada. Algunos estudios han observado mejoras en la capacidad de dirigir y sostener la atención tras programas de entrenamiento de varias semanas, que es justo lo que suele costar en el TDAH. Son resultados que invitan a usar el mindfulness como complemento del tratamiento, no como sustituto. Al final del artículo y en nuestra página de referencias científicas encontrarás las fuentes.
¿Cómo es la práctica de mindfulness?
La práctica suele incluir meditación, pero no solo. Hay prácticas formales, como las meditaciones guiadas, y prácticas informales, que son todas las situaciones del día en las que puedes llevar más atención y presencia: conversar, comer, ducharte, leer o escuchar música.
La práctica formal es parecida a la clase diaria de un instrumento o de un idioma: un rato reservado para entrenar. En general, las meditaciones se orientan a tres cosas:
- Concentración. No se trata de evitar distraerte, sino de darte cuenta de cuándo tu atención se va y traerla de vuelta. Se suelen usar anclas, como la respiración.
- Monitoreo abierto. Un nivel más avanzado: observar sin juzgar cualquier cosa que ocurra en el momento presente.
- Emociones positivas. Prácticas que cultivan la gratitud, la compasión, la amabilidad o la alegría. Desearle lo mejor a otra persona también te hace bien a ti.
¿Cómo empezar a practicar mindfulness?
Algunas recomendaciones sencillas para empezar:
- Elige un ancla. Puede ser tu respiración o las sensaciones de tu cuerpo.
- Empieza con poco tiempo. Tres o cinco minutos están bien; ve aumentando poco a poco con los días.
- Vuelve al ancla durante el día. Por ejemplo, nota con el tacto cómo se mueve tu cuerpo al respirar.
- Afina el detalle. Acompaña cada respiración desde el inicio de la inhalación hasta el final de la exhalación.
- Date cuenta de la distracción, sin regañarte. Es completamente normal que la atención se disperse, sobre todo al principio. Lo importante es notarlo y volver.
En Bambú nuestras meditaciones se basan en prácticas de mindfulness. Puedes elegir cuánto tiempo practicar, qué voz te acompaña o usar solo el temporizador con sonidos de fondo. Empezar es sencillo, y la constancia es lo que hace la diferencia.
Adriana Morales Franco, Neuropsicóloga. Artículo revisado y actualizado por el equipo de Bambú en octubre de 2026.